急に痛くなったら（ギックリ腰など）
対策
- 氷水で冷やす
- ビニール袋に氷と水をいれ、痛いところに軽く擦るように当てて動かします。２０秒冷やして５〜１０秒はなし、また２０秒あてて動かすことを４、５回（１〜２分ほど）繰り返します。奥の方が冷えたと思ったらOKです。
- 腹前・後ろの圧力をいれる
- 一度、直立の姿勢に戻ります。次に下っ腹とその背面（背中側）が同時に膨れていくイメージをつくり、なんとなくイメージ通りに力を入れて膨らませていきます。
- 痛みが減っていたら成功です。ゆっくり腰が痛くなった姿勢に力を入れたままなっていきます。
- 痛みの弱まる姿勢を探して休む
- どうしても動かなくてはならないときの動き方
痛みのピークを過ぎて気にして欲しい日常動作
立ち方
1、親指と踵を結ぶラインに重心をかけます
2、指先（中指）を左右並行に向けます
3、足首、膝、股関節を適度に緩めておきます
4、太ももを開く力を適度にかけて、止まっている時は膝のお皿の位置を足の中指の方向に向ます
座り方
1、足を肩幅に開きます。
2、指先（中指）を左右並行に向けます
椅子への座り方、立ち上がり方
しゃがみ方
階段の昇り方、降り方
食器洗いの姿勢
ダンボールの持ち上げ方下ろし方
いつでも意識してほしい楽に動くための部分意識
- 背骨
- 股関節
- 足の裏
これさえ出来ればバッチリ！な動き方練習法
目的
・この練習の目的は筋肉の強化ではなく、負担の少ない関節可動の癖をつけることにあります。
カタチ
股関節を引きながら手を挙げます。
一見するとスクワットです。
スクワットと違うところは鍛える筋肉の場所です。
スクワットは太ももやお尻を主に鍛えますが、このカタチは骨盤内の筋肉を鍛え（動かし）ます。
意識するポイント
1、足裏の重心の位置
常に一定に保ちます。
母趾球と踵を結ぶラインで1/2の位置です。
2、関節（足首、膝、股関節）の適度な緩みを作り、リラックス
重心の位置を変えずに緩めます。
股関節を後ろに引いた分、頭が前に出てきます。
３、太ももを開く力を加える
膝の向をまっすぐ前にするために行います。
膝（のお皿）が外側に行き過ぎないように足の中指の向と膝のお皿の向が同じ方向を向くぐらいの力加減で太ももを開こうとしてください。
４、背骨を上下に伸ばす感じ
５、腰の下（仙骨の辺り）を前後に膨らませる
６、腕の上げを背骨まわりの筋肉で動かす感じ
７、股関節を引く感じ
８、上下ではなく前後に動かそうとする感じ
練習方法と回数
・この関節の動きをゆっくりした動きで、意識するポイントを実行しつつ、５〜１０回ほど、寝る前に行うだけでOKです。
ただし、意識するポイントをいきなり全部入れるには無理があると思います。
意識ポイントを一つづつ、２〜３回やったら次のポイントを足していく方法でカラダに覚えてもらうと良いとおもいます。
結果、はじめは意識ポイント８種×２〜３回＝１６〜２４回必要です。
作業記録
- 4/12 タブレットから編集作業が可能に
- 4/13 新しい見出しを記載
- 4/14 見出しを４つ追加
- 4/15 目的を記載
- 4/16 意識するポイント８つ記載
- 4/17 練習方法と回数を記載
- 4/18 カタチに図を挿入
- 4/19 カタチの説明を追記
- 4/21 立ち方を小見出しに、2項目追記
- 4/22 座り方を小見出しにし、2項目追加
- 4/25 椅子への座り方、立ち方の見出し追加
- 4/26 スクワットイメージ画像追加
- 4/28 見出しH4、２項目追記
- 4/29 見出しH4、２項目追記
- 5/1 見出しH4、２項目追記
- 5/3 見出しH4、5項目追記。チェック項目８個削除
- 5/4 練習方法に追記
- 5/9 「あれ？」パソコンでの作業が反映されていない？ことに気づく。太ももお開くを記載
- 5/10 「立ち方」の説明を訂正